Danza del vientre.
Este ejercicio está destinado al control del Diafragma, al fortalecimiento y flexibilidad abdominal y a la sincronización de ambos, para desarrollar una respuesta muscular dócil destinada a cubrir las necesidades respiratorias de la Emisión.
De pie en Posición, pongamos una mano sobre el bajo vientre, por debajo del ombligo.
Hagamos un pujo abdominal hacia abajo y hacia fuera, o sea empujamos la tripa hacia fuera y abajo.
Veremos como la tripa se hincha como un globo porque el diafragma desplaza los órganos abdominales en esa dirección.
Y metemos la tripa en un movimiento hacia adentro y hacia arriba.
Cada tiempo tiene dos movimientos, fuera y dentro.
Programemos series.
8 tiempos, cada uno con sus dos movimientos, fuera y dentro.
El ritmo será lento hasta que dominemos el ejercicio.
El acento está fuera, en el primer tiempo del movimiento.
Fuera 1 y dentro
Fuera 2 y dentro
Fuera 3 y dentro… hasta fuera 8 y dentro.
En el tiempo 8 nos quedamos dentro, contrayendo los abdominales durante 8 tiempos sin moverlos.
Estos últimos 8 tiempos cierran la serie y serán siempre el final de las mismas.
Al terminar, comenzará una nueva serie.
Repitamos la serie cuatro veces, lenta y controladamente.
Es posible que al principio sintamos molestias en la zona lumbar porque la inserción del Diafragma está en estas vértebras por atrás y en el Esternón por delante.
Este ejercicio se completa con una serie de movimientos más cortos.
Antes movíamos fuera y dentro.
Ahora solo moveremos hacia dentro y soltaremos, en lugar de empujar hacia fuera.
Antes el acento estaba en el 1, pero era fuera.
Ahora el acento también está en el 1, pero es dentro.
Dentro 1 y suelto
Dentro 2 y suelto
Dentro 3 y suelto
Y así hasta completar 5 series de 8 tiempos cada una sin parar hasta 40 tiempos.
Al llegar a los 40 tiempos paramos durante 8 tiempos, contrayendo los abdominales hacia dentro, para cerrar la serie.
Los cuatro pasos.
1-Inspiración.
Corta y rápida, por la boca, el pecho no se mueve.
El abdomen se hincha como un globo, las costillas se separan.
2-Bloqueo del diafragma, contamos dos tiempos, 1,2.
3-Exhalación controlada.
Chistando entre los dientes “shhhhh”, lentamente, mientras contraemos los abdominales para subir el diafragma y el aire con una presión controlada que alimente el sonido del chistido.
4-Pausa, contamos dos tiempos 1, 2 y comenzará el ciclo nuevamente.
El chistido puede ser sustituido, en las sucesivas veces, por diferentes letras, por ejemplo “dzz” o “ff”.
Los cuatro pasos forman el ciclo respiratorio que realizamos, de una manera más rápida, en cada frase cantada.
1-Inspiramos
2-Bloqueamos el Diafragma con los abdominales
3-Cantamos la frase sobre la exhalación controlada, mientras subimos el diafragma, es decir, mientras metemos la tripa.
4-Hacemos una pausa, 1,2
Y comienza otro ciclo respiratorio para cantar una nueva frase.
Esto es lo que le da a la canción la fluidez necesaria.
Una canción bien respirada, normalmente, es una canción redonda.
Una mala respiración interrumpe la inflexión de las frases y contrae el ritmo interno de la canción.
A veces el ritmo de las canciones es muy rápido y no nos da tiempo de respirar en cada frase.
Hagámoslo más lento, estudiemos las respiraciones hasta conseguir el ritmo.
Sin la música, encadenando las frases tranquilamente.
Inspiramos, cantamos la frase, inspiramos, otra frase…
Si hay alguna complicación, probaremos con la letra “m” a boca cerrada y veremos como al colocar bien las notas en los Resonadores se dosifica mejor el aire.
Recordemos que se trata de transformar aire en sonido, no de soplar aire.
Para que los ejercicios respiratorios estén completos podemos elegir cualquier actividad aeróbica.
Para las personas que no tienen el cuerpo entrenado simplemente caminar a paso medio-alto puede ser un gran entrenamiento desde el que comenzar e ir progresando hasta correr, nadar o ir en bici.